Entraînement de force

"C’est vrai, ce n’est pas agréable, mais c’est efficace."

[Translate to French:]

Principe d’entraînement n° 3: «Sélectionnez un poids qui vous permette une durée d’exercice de 60 à 90 secondes.»

«Pourquoi pas moins ou pas plus?», me demande-t-on parfois. Le rapport entre la durée et la force de la contraction musculaire est un facteur qui joue sur l’effet de l’entraînement. Et ces deux aspects se comportent de façon réciproque: si la résistance – c’est-à-dire le poids que vous déplacez – est trop importante, la durée de contraction est forcément plus courte. Et si la durée est trop longue, la résistance est trop faible et l’activation des fibres musculaires est insuffisante. Jusqu’à récemment encore, on pensait que la durée optimale se situait entre 60 et 90 secondes. De nouvelles études indiquent cependant une durée de contraction plus longue. Idéalement, le muscle cible devrait connaître une défaillance entre 90 et 120 secondes.

«Mais ce n’est pas agréable», me disaient souvent les débutants. C’est vrai, ce n’est pas agréable, mais c’est efficace.

Vous ne venez pas chez nous parce que vous trouvez cela amusant mais parce que vous voulez atteindre un but. Depuis plus de 60 ans, je m’efforce de faire comprendre aux gens que le métabolisme de croissance du corps ne peut être stimulé que par un effort. Et que la musculation doit être pratiquée une vie durant. Souvent, on me demande comment lutter contre la propension naturelle à l’inertie. Je réponds alors toujours de la même façon: astreignez-vous à un entraînement dur pendant toute une année – votre corps cessera ensuite de protester.

Il ne s’agit pas là d’une parole en l’air mais d’un fait. Au lieu de demander aux clients qui ne venaient plus s’entraîner «Pourquoi avez-vous abandonné?», j’interrogeais ceux qui s’entraînaient depuis 10 ans, 20 ans ou plus. Les réponses étaient peu ou prou les mêmes: «Au début, je trouvais l’entraînement plutôt ennuyant. Je me souviens d’une séance avec vous (ou l’un de vos moniteurs). Je ne voulais pas donner l’impression d’être une mauviette et j’ai exécuté chaque exercice jusqu’à l’épuisement. Ensuite, j’étais totalement crevé, mais étrangement heureux. A partir de là, je ne me suis plus ennuyé à l’entraînement, au contraire: j’avais vu où étaient mes limites. Et mon corps voulait régulièrement y retourner.» Les psychologues parleraient ici de «motivation intrinsèque». La première expérience de ses propres limites était de nature «extrinsèque» – c’est-à-dire qu’elle était induite par le moniteur ou (fréquemment chez les hommes) par la monitrice. Ensuite, une étape était franchie – et la propension naturelle à l’inertie disparaissait.

 

Texte de Werner Kieser

Article connexe

[Translate to French:]

La musculation comme base

[Translate to French:]

La puissance des femmes

[Translate to French:]

Quel est l’effet de Kieser Training sur le métabolisme?

Les avantages de l’entraînement sur des machines

Mesure de la force

Le corps en équilibre

[Translate to French:]

"Après l'entraînement, je me sens toujours bien"

Dix bonnes raisons pour faire de la musculation

Éviter les mouvements rapides

[Translate to French:]

La nouvelle de Kieser – la i-B6

[Translate to French:]

La musculation est importante à tout âge

Forte et en forme avec 91

[Translate to French:]

Perdre du poids efficacement avec la musculation

"Je me sens en forme!"

Développement musculaire sain avec musculation

Mettre un terme aux mauvaises postures et protéger sa nuque

Entraînement des jambes – maintenant encore plus confortable

"Se relever. Encore et toujours."

La musculation en vaut la peine.

"La force n’apparaît pas comme par miracle. Il faut la constituer et la préserver."

Conseil médico-sportif: que le médecin met en évidence des déficits.

Dormez bien!

[Translate to French:]

L’ordre des exercices "des grands muscles aux petits muscles" est pertinent, mais pas obligatoire

Perte musculaire en période de quarantaine

Histoire de la musculation

Le concept de Kieser Training

[Translate to French:]

La formule du développement musculaire

[Translate to French:]

Garder la santé en télétravail: Notre experte dévoile ce qui compte vraiment

Comment garder sa motivation pour s’entraîner

Entraînement en été: qu’est-ce qui vous motive?

Lutter contre le stress avec la musculation

Descendre en pression. Lâcher du lest. Maîtriser le stress.

Ne tournez pas le dos à vos épaules

C’est la qualité qui prime

"Je n’abandonne jamais!"

Un mythe: faire des abdos pour perdre du ventre?

La "machine à cerveaux" de Kieser

B6 – Développement des membres inférieurs

S’entraîner au ralenti