Rückenschmerzen? Das lässt sich lösen.
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Training für den unteren Rücken

Bei jeder Bewegung, die wir machen, bei jeder Haltung, die wir einnehmen, ist unser Rücken beteiligt. Wer sich in Beruf, Alltag und Sport auf seinen Körper verlassen will, muss mit dem Kraftaufbau genau hier ansetzen. Mit dem gezielten Training an der computergestützten Trainingsmaschine Lumbar Extension von Kieser bauen Sie ein schützendes Muskelkorsett auf, das Ihnen in jeder Situation den nötigen Halt gibt.

Was hilft bei Rückenschmerzen?

Wer sich vor Rückenschmerzen schützen oder sie loswerden will, muss die tiefliegende Rückenmuskulatur stärken. Dafür ist ein isoliertes Training dieser Muskelpartie notwendig. Die Krux an der Situation: Wollen Sie die kleinen Rückenstrecker im Bereich der Lendenwirbelsäule kräftigen, übernehmen die umliegenden größeren Muskeln die ganze Arbeit. Und die Rückenstrecker bleiben schwach.

Wie trainiert man den Rücken?

Damit Sie den Rücken zielgerichtet trainieren können, müssen die Rückenstrecker von der umliegenden Hilfsmuskulatur isoliert werden. Im Fokus stehen die Gesäßmuskeln sowie die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel. Möglich machts die computergestützte Trainingsmaschine Lumbar Extension, kurz LE. Der Clou dieser Technologie liegt in der Fixierung des Beckens: Beckenrolle, Kniepolster, Fußplatte und Oberschenkelgurt zwingen Gesäß- und Beinmuskulatur auf die Reservebank und ermöglichen ein isoliertes und sicheres Training der Rückenstrecker.

Wie lange muss man den Rücken trainieren?

In der Aufbauphase sollten Sie einmal wöchentlich eine Trainingseinheit an der LE absolvieren. Eine deutliche Verbesserung Ihres Kraftniveaus erzielen Sie in der Regel nach 12 bis 18 Trainingseinheiten. Nach der Aufbauphase können Sie das Training an der LE auf einmal pro Monat reduzieren. Ergänzend zum Rückentraining empfiehlt Kieser ein Ganzkörpertraining von 30 Minuten, zweimal pro Woche.

Die Vorteile der Rückenmaschine Lumbar Extension

Das begleitete Training an der computergestützten Rückenmaschine Lumbar Extension erfüllt die Voraussetzungen, um die Rückenstrecker schnell, sicher und effektiv zu stärken.

Isolation der Zielmuskulatur

Durch die Fixierung des Beckens wird die Muskelschlinge zwischen Rücken- und Hüftstreckern unterbrochen. Das ermöglicht ein isoliertes Training der Rückenmuskulatur.

Korrekte Belastung von Anfang bis Ende

Die Rückenstrecker sind in der Beugung meist stärker als in der Streckung. Die Exzentertechnik der LE sorgt durch einen variablen Widerstand, der in der Beugung höher ist als in der Streckung, für eine wirksame Belastung über den gesamten Bewegungsradius.

Kompensation der Gravitation

Wer sich aus der Beugung mit geradem Rücken aufrichtet, muss bei herkömmlichen Übungen die auf den Oberkörper wirkende Gravitationskraft überwinden. Die LE-Technologie gleicht dieses Gewicht durch ein Gegengewicht aus. So trainieren Sie mit einer Trainingslast, die perfekt auf Ihre körperliche Konstitution abgestimmt ist.

Sichere Ausführung der Übung

Die fein justierbaren Trainingsgewichte ermöglichen, die Belastung nahezu stufenlos an Ihr Kraftniveau anzupassen. In Kombination mit den individuellen Einstellungsmöglichkeiten und dem geführten Bewegungsablauf ist eine anatomisch korrekte und sichere Ausführung der Übung sichergestellt – selbst bei Koordinationsproblemen und Schmerzen.

1 zu 1 Begleitung

Das Training an der LE findet immer in Begleitung eines Instruktors statt. Der Instruktor stellt die Maschine ein, überwacht den Trainingsablauf, achtet auf eine korrekte und sichere Ausführung und motiviert Sie dabei, bis ans Limit zu gehen.

Die Vorteile eines starken Rückens

Die Kraft wird gesteigert.
Die Beweglichkeit wird verbessert.
Schmerzen werden reduziert.
Arbeitsunfähigkeit wird verringert.

Die Fixierung
Das Erfolgsrezept für einen starken Rücken.

Weitere Informationen zum Thema Rücken:

Das sagt unsere Expertin zum Training an der LE.

In der Prävention und Therapie von Rückenbeschwerden muss es in erster Linie darum gehen, die Kraft und Funktion der Rückenstrecker zu erhalten bzw. schnell wiederherzustellen. Dr. med. Gabriela Kieser erklärt, warum das Training an der LE fast jedem Rücken guttut.

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Das Training an der Lumbar Extension

Wer sich vor Rückenschmerzen schützen will, sollte seine tiefe Rückenmuskulatur stärken. Ein effektiver Weg ist ein isoliertes Training dieser Muskelpartie. Da wir Hilfsmuskeln schlecht vor dem Studio parken können, bietet unsere LE eine technische Lösung, die Hilfsmuskulatur auszuschalten.

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